OXD, un nou referent pels esportistes que es cuiden

Kit3Crema de calor, gel fred, gel recuperador i un ampli ventall de productes complementaris per protegir-te i millorar el teu rendiment esportiu.

Evitar molèsties i allunyar-se de les temudes lesions és una de les principals preocupacions dels esportistes. Per aconseguir-lo és fonamental realitzar un bon escalfament previ així com també propiciar la recuperació dels músculs i les articulacions després de la pràctica esportiva.

Un massatge amb les cremes de calor OXD abans de realitzar esforç físic t’ajudarà a preparar els músculs, sobretot si l’activitat es porta a terme a l’exterior amb condicions meterològiques adverses. La combinació del alcanfor amb els derivats de la vainillina aporta una sensació tèrmica que, juntament amb l’escalfament i els estiraments habituals, augmenta la flexibilitat de la musculatura i redueix el risc de patir lesions i altres molèsties.

D’altra banda, els gels freds OXD són ideals per alleugerir i tonificar els músculs després de la realització del exercici físic. Han estat desenvolupats especialment pel massatge esportiu i aconsegueixen un efecte calmant gràcies a l’acció de l’alcohol, l’alcanfor, el mentol i la combinació d’extractes vegetals com el Hamamelis. Aplicant fred després de la pràctica d’excercici físic, aconseguirem refrescar i desfatigar la zona carregada o adolorida, recobrant el benestar muscular.

Per últim, si després de practicar esport tenim alguna molèstia o volem tenir millors condicions per la pròxima sessió, el gel recuperador OXD reconforta els músculs gràcies a la combinació dels beneficis recuperadors de les flors d’àrnica i l’arrel del harpagofit. Una suau frega després de la pràctica esportiva contribuirà a reduir la fatiga muscular. La seva efecitat s’aconsegueix combinant l’acció refrescant de l’alcohol, el mentol i l’essència de lavanda com l’efecte tèrmic del ancanfor, que juntament amb la suma dels beneficis de l’àrnica i l’harpagophytum converteixen al gel recuperador OXD en un excel·lent descongestionant muscular.

 

 

Running in the rain

running-lluviaLes coses com són. Córrer sota la pluja té rotllo. Té la seva gràcia, sí. I a més, si estàs en plena fase d’entrenament i dura uns dies, no hi podràs fer res. Però també té els seus inconvenients.

Per això us volem deixar alguns punts a tenir en compte! Que la seguretat és el primer!

1. Si no correm sota la pluja, potser millor.
Bàsicament, perquè té els seus perills: relliscades o refredats són una possibilitat, no ens enganyarem.

2. Et mullaràs.
Prepara’t mentalment, pots acabar empapat!

3. Vesteix-te com toca.
Que et vegin! Si normalment ja és bàsic, imagina’t sota la pluja. Vesteix roba reflectant o fluor. Pels conductors i corredors, la visibilitat baixa molt amb una mica de pluja: ajudem-nos! No cal dir que millor que la roba sigui impermeable, oi?

4. Comprova les sabatilles.
És normal que les sabatilles es vagin desgastant, però els riscos en cas de pluja augmenten. Relliscar, caure i lesionar-nos és un risc que no ens podem permetre. Vaja, que si les teves sabatilles no donen bon resultat en superfícies lliscants, potser no és una gran idea sortir a córrer.

5. Guarda bé tots els aparells electrònics!
Vigila que no se’t mullin: segella’ls bé. Amb el que t’han costat els teus gadgets, només faltaria que se’t fessin malbé per una mica d’aigua, no?

6. Regula el teu ritme.
Fes passes més lentes, que com dèiem, les superfícies humides i les zones de pintura són perilloses. Hi ha corredors que, quan plou, volen acabar més ràpid el seu entrenament: ERROR. És perillós, i a més, absurd. et mullaràs igualment. Si plou i el terra està mulla’t, regula el teu ritme.

7. Modifica l’itinerari (o no).
Quan plou, les propietes del terreny canvien. Per això, si plou, et recomanem que vagis per zones que no facin bassals ni fang, que són els principals culpables de relliscades i caigudes.

8. Gaudeix de la sensació de córrer sota la pluja! :)

 

No hi ha qui ens pari.

Inscripcions obertes! Es diu ràpidament, però costa molt poder arribar a dir-ho: inscripcions obertes.

_COR6175Comencem un nou repte, un repte que ens fa molta il·lusió a l’equip de la BDN Running.  Arribem a la cinquena edició!

I la veritat és que tenim la sensació que era ahir, quan disparàvem el tret de sortida de la primera edició. Que era ahir, quan per primer cop, veiem milers de corredors pel Passeig Marítim, inundant la ciutat amb els colors de la BDN Running. I esperem amb ànsies veure-us a tots vosaltres, aquest any que serem més que mai, omplint els carrers de Badalona amb el color de la samarreta d’aquest any. Omplint la ciutat d’esforç, de superació, de solidaritat. De tot allò que volem que suposi la cursa.

Comencem una nova edició de la BDN Running. Amb tots vosaltres. Amb més força que mai. Amb més ganes que mai. No hi ha qui ens pari.

Taller de nutrició esportiva a IKEA Badalona

2015031119445358762491584El proper dissabte 28 de març a les 11:30 hores vine a la segona planta del Restaurant d’IKEA Badalona al taller sobre nutrició esportiva que hem preparat a IKEA BADALONA juntament amb l’escola de cuina Coqus i Centre Mèdic Dígest i la nutricionista Gemma Marquès. Allà t’explicarem quins són els aliments ideals per millorar el teu rendiment esportiu i a més apendrem com cuinar plats ràpids, fàcils i sans.

A més, recorda que al dors de la Revista del Corredor trobaràs vals de descompte per IKEA Badalona vàlids fins el 28 de maig, tant per la botiga com pel restaurant! Aprofita’ls!

Recorda que cal inscripció prèvia +inscriu-te

 

 

 

 

 

 

Prepara la cursa amb Enrique Tomàs

unnamed-16

Enrique Tomás ha obert recentment una nova botiga a Badalona, ubicada al carrer de Mar 12, a ple centre de la ciutat!Enrique Tomás et vol ajudar a preparar la BDN Running amb un menú saludable de pernil de bellota acompanyat de pa de coca. Si, ho has llegit bé, el pernil amb un alt contingut en proteïnes, vitamina B i minerals com el ferro o el zinc aporta molts beneficis per la salut, sempre que en mengem amb moderació.

A més l’oferta irresistible, que té un preu de 6,66€, del menú inclou un suc de taronja natural o minute maid o refresc.

Que el pernil ibèric està bo ho sabem tots. Però el que alguns no saben és que evita la caiguda del cavell i facilita la cura de ferides i cremades degut al seu alt contingut en zinc. A més aporta memòria dúctil, rapidesa mental i major capacutat de concentració.

El pernil ibèric conté un 50% d’àcid oleic que ajuda a disminuir el colesterol, prevenint les malaties cardiovasculars. Al ser ric en minerals també ajuda a retrassar l’envelliment. I per últim, augmenta l’agudesa del gust i l’olfacte!

Ja sabeu, fins diumenge 22 (dia de la cursa) podeu aprofitar l’oferta d’Enrique Tomás del carrer del Mar 12 (obert de 9 a 22h).

Nutrició per una cursa de 10 quilòmetres

Front_20image_drinking_water

Un dels principals temes a tractar en els esports de llarga prestació i, especialment en una cursa, és una bona planificació de la dieta per potenciar el rendiment durant la prova. Una cursa de 10 km, en principi, no duu a l’esportista a un compromís dels sistemes d’obtenció d’energia, però si hi ha certes estratègies que el corredor pot seguir per assegurar-se un bon rendiment. En general un esportista regular hauria de realitzar cinc àpats diaris: un petit desdejuni, un esmorzar, el dinar, un berenar i el sopar.

Tot i això, en esportistes que entrenin molt intensament, els hi recomanaríem afegir un sisè àpat. Encara que sembli molt obvi, un consell molt important és recordar que s’ha de duu a terme una dieta equilibrada. Tot seguit hem de començar a planificar una alimentació en conjunt amb els entrenaments. En el cas de que entrenem al matí a primera hora, hem de planificar bé el sopar del dia anterior, ens hem d’assegurar que el contingut de glúcids lents i proteïnes sigui l’adequat.

A més, hauríem de fer una ingesta prèvia que ens permeti realitzar l’entrenament. Aquesta ingesta tindrà més o menys quantitat depenent al temps que duri l’entrenament i del temps que tinguem fins que comenci aquest. Glúcids ràpids i lents, especialment en forma líquida si entrenem immediatament, són una bona elecció. Els sucs, fruites, cereals i aliments preparats com les barretes són molt adequats en aquest moment. En canvi, si realitzem un entrenament de tarda o vespre hem de controlar les quantitats a l’hora de dinar.

Un menjar molt greixós i amb una càrrega proteica elevada és difícil de digerir i ens pot dificultar la capacitat de treball. Si estem parlant d’un entrenament més d’hora, el berenar el podem situar desprès com a mitjà de recuperació.

Si l’entrenament és molt tard, el berenar és important per aportar els nutrients més immediats, una mica en consonància amb el que dèiem a l’hora d’esmorzar. Generalment un àpat fort, especialment un dinar, ha d’estar situat 150 minuts abans de l’entrenament, i un àpat més petit, uns 90 minuts.

Un aspecte important durant la època d’entrenament és poder fer ingestes re-generatives en l’hora posterior a l’entrenament, ja que és considera que el cos està molt més receptiu a tractar els principis immediats que aportem. La ingesta hauria de contenir glúcids lents, especialment en entrenaments de més durada, i proteïna o aminoàcids, en el cas dels preparats, pels entrenaments més intensos i on hi ha més destrucció muscular. Els dies més pròxims a la cursa hauríem d’evitar aliments que puguin provocar-nos gasos, degut a que ens podrien provocar molèstia. Aquests aliments són fonamentalment begudes gasoses, certs llegums i alguns vegetals. Així mateix, és importat menjar quantitats moderades i amb pausa, mastegant bé els aliments, ja que una deglució apressada pot dur-nos al mateix problema.

Durant la cursa, és molt important hidratar-se. És recomanable, que quan bevem mentre correm ho fem amb moderació, i en petits glops. El contrari ens duria a empassar aire i el conseqüent perill de molèsties abdominals. Tant en els entrenaments com en la competició, podem optar a incloure algun preparat com la cafeïna, el guaranà o el ginseng, que ens pugui ajudar a activar-nos més ràpid i millor, encara que hauríem de ser cautes amb la forma en que els prenem.

En conclusió és important alimentar-se abans d’una prova, no ha de ser una ingesta pesada. També cal recordar que una bona higiene alimentària és important, i que podem incorporar algunes substàncies que propiciïn la nostra activació i les ingestes desprès de l’entrenament.

El 28 de març vine al taller de nutrició esportiva a IKEA BADALONA!

El proper 28 de març a les 11:30 hores vine al taller sobre nutrició esportiva que hem preparat a IKEA BADALONA juntament amb l’escola de cuina Coqus i Centre Mèdic Dígest. Allà t’explicarem quins són els aliments ideals per millorar el teu rendiment esportiu i a més apendrem com cuinar plats ràpids amb un xef i tindrem tast d’alimentació supletòria. A més recorda que al dors de la Revista del Corredor trobaràs vals de descompte a IKEA Badalona, aprofita’ls! Que tingueu una bona cursa!

I tu, cuides la teva salut?

IMG_2964IMG_2976

Córrer és sens dubte una activitat que beneficia el teu organisme. De fet l’activitat física fa que el teu cos funcioni molt millor. Però tant per iniciar-s’hi com per practicar-lo amb garanties és escencial la consulta mèdica.

Has de desenvolupar una rutina que et faci córrer de forma segura i tenint en compte el teu estat físic. Per això més enllà de ser prudent i fer ús de consells com la hidratació freqüent, cal tenir en compte l’opinió mèdica.

La BDN Running i el Centre Mèdic Dígest volen que afrontis la BDN Running amb totals garanties. Per això posem a la teva disposició la Unitat de Medicina de l’Esport.

Només presentant la teva inscripció et podràs fer la revisió mèdica esportiva i l’estudi dinàmic de la marxa amb un descompte especial.

Revisió mèdica: 50 euros

  • Història mèdica. Antecedents personals i familiars
  • Antropometria bàsica
  • Exploració aparell cardiovascular
  • Exploració aparell locomotor
  • Exploració per aparells
  • Electrocardiograma en repòs
  • Prova d’esforç indirecta amb cinta o bicicleta amb lliurament informe

Estudi dinàmic de la marxa: 20 euros

  • Estudi de la marxa
  • Anàlisis amb dinàmica (cinta de córrer) i estàtica computeritzada

A més participa al sorteig del nostre Facebook! Pots aconseguir la revisió i l’estudi gratis!

 

RunnerSquare, la millor manera de compartir l’entrenament

10317767_773298706052829_7137966469481844508_o

Entrenes i mires i remires el pulsòmetre buscant el teu límit. Arrufes el nas, contraus els quàdriceps i acompasses la respiració per donar el millor de tu a cada passa. Mires a l’horitzó i busques de reüll el final de la pujada. Darrers centenars de metres de la sortida i saps que pots donar-ho tot, la fi del carrer és a la cantonada.

Quantes vegades has experimentat aquestes sensacions de runner? L’aplicació RunnerSquare et permet reviure la sortida, cada fiblada de patiment, cada onada d’emoció. Per què què és córrer sinó una autèntica experiència vital? RunnerSquare a diferència d’altres apps capta aquestes sensacions i és centra en l’experiència d’usuari lluny de ser una simple eina de mesurament. Només crear-te el perfil ja veus que no és la simple aplicació d’enregistrament de recorreguts.

Tens la possibilitat de pujar activitats ja realitzades i et permet especificar quin és el teu millor temps en competició o quin serà el teu proper repte, unes dades que pots compartir i comparar amb els teus amics i la resta d’usuaris de RunnerSquare. La vessant social del runner és el factor diferencial: et permet no només mostrar els entrenaments sinó que alhora pots compartir aspectes com trobades, notícies, inscripcions a curses o aspectes de nutrició del món del running.

T’imagines poder tenir casa quan vas a córrer una cursa a l’estranger o saber qui està corrent i qui ho fa per la teva zona? Si t’apuntes a RunnerSquare no només serà un somni, serà una realitat. I tot gràcies als serveis RS Travel i Live Track que també et permetran fer nous companys d’entrenament i conèixer altres membres de la comunitat de runners.

I és clar, a part de l’aplicació disponible per Android i IOS, RunnerSquare disposa d’una pàgina web on reviure l’experiència de running encara et serà més senzill. Tant per facilitar la trobada entre els diversos membres com per si us agrada practicar idiomes, l’aplicació està disponible en 7 llengües: anglès, alemany, francès, espanyol, català, italià i japonès.

Proveu l’aplicació i no us decebrà. www.runnersquare.com